マタニティライフ

しんどい悪阻を改善!私が実践している悪阻を乗り切る方法

皆様こんにちは、初めての妊娠を経験しております、AIRAです。

さてさて・・・今まさに初めての悪阻を経験している最中です。
私の場合、食べても嘔吐、食べなくても嘔吐、ペットの餌の臭いで嘔吐というタイプです。

私の場合、その中で苦手な匂いや食材がわかってきたので、それさえ避けてしまえば調理をすることはできるので、ご飯は作れています。
その結果、どんな風に乗り切ったらいいのかを色々模索してわかったことを今回シェアしたいと思います。

ここ最近の1日の行動

05:00 起床

妊娠してから朝はとにかく早く起きてしまうようになりました。
理由は空腹で気持ち悪いが故に起床するイメージ。

この時間帯は、吉丸と夢丸も起きているため、私が起きたと気づくと2匹とも寄ってきては「ご飯〜!!」とねだられます。
そのため、空腹のまま猫ちゃんの餌を用意するためここで悪阻が発動していました(猫に甘い)。

気持ち悪くならないようにするために、朝起きたらまずビスコを食べています。
ビスコは保存が効くのでどんなケースにおいても非常に便利なのと、味が爽やかな分、早朝から食べてもしんどくないのがポイント。

06:00 朝食の用意

お腹は空いているくせに朝ご飯らしいものを食べようとすると悪阻、匂いでも悪阻な私。
朝は頭も働いていないので、果物を食べるようにしています。
たまにこの時間に梅干し茶漬け等を食べることもあります。

我が家でよく食べている果物は

  • キウイ
  • りんご
  • グレープフルーツ

の上記3つ、たまに貰い物の果物等も食べています。

意識して食べているのはキウイです!
キウイと言ったらZespriですよね!
そのZespriの公式ページにて以下のように、キウイが妊婦にとってとても嬉しい効果を発揮すると書いてあります。

キウイフルーツは、血糖値が上がりにくい低GIの食品なのもいいですね。妊娠中は果物をとると血糖値が上がってしまうというイメージがありますが、キウイフルーツは血糖値が上がりにくく、1個あたり50~60kcal程度と低カロリー。また、キウイフルーツの成分には、妊娠中に必要な栄養素がギュッと詰まっています。生まれてくる子どものことを考えたら、妊活中はもちろん、妊娠前からキウイフルーツを摂って栄養のことを考えるきっかけにして欲しいですね。こういう意識が出てくると、妊娠・妊活中の行動、運動、生活習慣が変わるきっかけになります
https://www.zespri.com/ja-JP/blogdetail/pregnancy

そのため、我が家では1日2個キウイを食べています、さっぱりしていいですよ^^

他、この時間にルイボスティーを1リットルくらい作っておいて、1日をかけて飲むように心がけています。
ノンカフェインで飲みやすく妊婦さんに人気なのでよく飲んでいます。

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他、ちょこっと甘みが欲しいなっていう時は、ヨーグリーナを飲むようにしています。
甘みはあれど意外とさっぱりしている為、二日酔いの時とかにもお世話になった飲み物です。
変わらず妊娠中も愛飲しています。

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07:00 睡眠

少しお腹になにかを入れるとすぐ眠くなります。
予定が特にない場合はこの時間に二度寝をします。
妊娠中ってとにかく眠いとよく聞きますが、本当に眠い!
それに寝た方が悪阻を感じることが少ないので、眠い時は遠慮なく寝るようにしています。

10:00 お家でお仕事

今はコロナ等の影響で本業がだいぶ暇になったので、やってみたかったことなどを色々挑戦しています。
事業開発も最近始めて、その事業を無事リリースできるように一人でガリガリプログラミングしています笑

この時間にまた気持ち悪くなるので、基本的に以下のいずれかを摂取しています。

  • トマトジュース
  • インスタントのスープ
  • インスタントのスープパスタ

スープ系は、できる限りトマト系を選ぶようにしています。
よくトマトは悪阻を軽減するといいますが、これは本当だと思います。
私の場合は全身がトマトの酸味を欲しがっている状態と言っても過言ではないくらいとにかくトマトを欲していました。

11:30 お昼ご飯

日にもよりますが、基本的に以下のうちいずれかを食べていることが多いです。

  • 冷やうどん
  • 冷やし中華
  • 冷やそば
  • 素麺
  • トマトリゾット
  • トマトスープパスタ
  • 湯豆腐

ここ最近で一番改善効果が大きかったのは「冷やし中華」と「トマトリゾット」でした。

冷やし中華独特の酸っぱい味付けもとにかく欲していたのと、前述にもあるようにここでもトマトが大活躍です。

とにかく酸味がある調理を優先的に行っていたので、胃もたれせず食事を楽しめておりました。

14:00 おやつタイム

何を食べるかは日によりますが、我が家には悪阻対策で以下の食材が常備されています。
以下を可能な限りちょっとずつつまみます。

  • アイスキャンディー
  • ガリガリ君
  • ゼリー
  • 蒟蒻畑
  • レモンキャンディー

ちょっとつまむ程度じゃ物足りない時はフライドポテトを揚げたりします。
少量であれば胃もたれしないのでオススメです。

16:30 夕飯

めちゃくちゃ空腹になる前に食べるようにしています。
こちらもお昼同様で

  • 冷やうどん
  • 冷やし中華
  • 冷やそば
  • 素麺
  • トマトリゾット
  • トマトスープパスタ
  • 湯豆腐

あたりを食べることが多いです。

19:00 おやつタイム

こちらも14時のおやつタイム同様で以下を摂取することが多いです。

  • アイスキャンディー
  • ガリガリ君
  • ゼリー
  • 蒟蒻畑
  • レモンキャンディー

さすがに19時のおやつタイムではポテトフライは揚げません笑

他、アイスボックスに炭酸水を入れて溶かしながらゆっくり飲むというのもハマっています。
意外と、これもスッキリとして美味しいのでオススメです。

22:30 就寝

もうこの時間には眠気がピークになってきます。。。

遠慮なくお休みするのですが、眠る前にコップ1杯のお水を飲むようにしています。
お水が飲めない時は、ヨーグリーナを飲んでいます。

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時系列に並べてみたら結構食べているという事実

はい、書き出してみると(書き出してみなくても)いっぱい食べていることに気付きますね。

そうなのです、私の場合はまず食べないと気持ち悪くなります。
次に食べたとしても、胃と相性が悪いものを食べると気持ち悪くなります。

上記2点を意識するとだいたいこのような生活になってしまいます。
エネルギー摂取しすぎではないかいっていうツッコミがきそうですが、気持ち悪くなるより全然いいです。。。

但しこのままお家にずっといると太り過ぎてしまいます。
なので隙間をみて、軽いお散歩は今でも行っております。
ちょっとでいいから自分にできる範囲でのお散歩をちょっとずつ続けるのは大事ですね。

まとめ

悪阻は人それぞれなので、
私と同じようにしていたら必ずしも気持ち悪くならずに済むとは言えません。

私の場合、夫が単身赴任でほぼ家にいないので、
自分に合わせた食生活にできているから悪阻があまりひどくなっていないというのもあります。
また親族も近所に住んでいるので何かあったらサポートしてくれる体制ができている為、かなりのんびりしたマタニティライフを過ごしています。

妊婦さんによってはご家族がいたり、いろんなご事情であまり妊婦さんが休むことができないご家庭もあると思います。
しんどい妊婦さん、しんどくない妊婦さんがいますが、できる限り妊婦さんを労ってくれると嬉しいなと思います。

また、今回紹介した悪阻対策はわりと一般的な悪阻対策だと思うので、
今悪阻に悩まれている方は是非お試しください。

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